Jednoduché, zdravé a chutné fitness recepty

Vianoce bez sladkých koláčov je nepredstaviteľná! Nemusíte obávať sa prebytočných kalórií, p ripravili sme si pre Vás fit verziu kokosové ježe s proteínom, ktoré sú skvelou voľbou na vianočné maškrtenie bez výčitiek pre každého. Vyskúšate si pripraviť na Vianoce tento zdravý recept na kokosové ježe s proteínom? Spôsob prípravy Najprv si pripravíme cesto. Vaječné bielka oddelíme od žĺtkov a vyšľaháme z nich tuhý sneh. K žĺtkom pridáme xylitol a vodu a spolu vyšľaháme do penista. Následne k nim prisypeme múku, proteín, kypriaci prášok, prilejeme mlieko a všetko spolu dohladka vymiešame. Do pripravenej zmesi postupne pridáme vyšľahaný sneh a jemne premiešavame. Takto pripravené cesto vylejeme do menšieho plechu s rozmerom 24 x 16 cm, vystlaného papierom na pečenie. Plech vložíme do rúry a pečieme pri teplote 180°C približne 15 minút. Aby sme zistili, či je cesto hotové, pravidelne ho kontrolujeme a priebežne doň pichneme špáradlom. Ak je po vytiahnutí na špáradle lepkavá hm

Vianoce sa blížia a vy neviete, čo upiecť? Vyskúšajte napiecť na Vianoce s nami. Pripravili sme pre Vás recept na chrumkavé orechové košíčky s čokoládou, ktoré si vás podmania svojou jedinečnou chuťou. Milo vás prekvapia aj minimom ingrediencií a časovo nenáročnou prípravou. Osladíte si Vianoce aj našimi chrumkavými orechovými košíčkami s čokoládou? Spôsob prípravy Očistené lieskovce vložíme do mixéra, pridáme k nim ovsené vločky a nadrobno rozmixujeme. Následne k zmesi primiešame škoricu, vajíčko, med a vypracujeme hladké cesto. Pripravené cesto vložíme do silikónových košíčkov a dáme do vyhriatej rúry, kde ich pečieme pri teplote 180°C približne 15 minút. Kým sa nám košíčky pečú, pripravíme si čokoládovú náplň. Tuhú časť kokosového mlieka dáme do hrnca a privedieme k varu. V miske si medzitým nalámeme čokoládu na kocky a prilejeme k nej uvarené kokosové mlieko. Zmes necháme minútku postáť a následne poriadne premiešame. Upečené košíčky vyberieme z rúry a necháme vychladn

Mandľový keksík nemôže chýbať na Vianočnom stole. Na Vianoce všetci myslíme na to isté, krásna svetelná výzdoba, darčeky, rodina pokope a hlavne hromada skvelého jedla. Aby sme ale úplne nezahodili celoročné snaženie za pár dní, chceme vám ukázať, že to ide aj inak. Pomocou kvalitných ingrediencií si môžete aj vy vykúzliť neodolateľne chutné a fit mandľové keksíky, ktoré sú ideálnym vianočným pečivom pre vašich najbližších. Veríme, že vám tieto fit mandľové keksíky spríjemnia sviatky a vy si ich vychutnáte v tej najlepšej spoločnosti! Ak sa vám recept páčil, neváhajte a zdieľajte ho so svojím okolím. Spôsob prípravy Najprv zmiešame múku s  nadrobno nakrájanými mandľami , kypriacim práškom a štipkou soli. Ďalej k zmesi prilejeme javorový sirup, mandľové maslo a vypracujeme pevné a mierne lepivé cesto. Ak sa nám cesto zdá príliš lepivé, pridáme ešte trochu múky, a ak je naopak príliš pevné, pridáme trošku vody. Následne si navlhčíme ruky a môžeme začať tvarovať keksíky,

V mnohých krajinách typickým sviatočným pečivom je vianočka, ktoré na stole nesmie za žiadnych okolností chýbať. My sme si pre vás pripravili jej proteínovú, fit verziu vianočku, aby si ju mohli vychutnať nielen labužníci a milovníci sviatkov , ale aj tí, ktorí starostlivo sledujú svoj nutričný príjem. Naša vianočka totiž v porovnaní s tou klasickou obsahuje menej tuku a viac bielkovín. Všetkých určite poteší aj jej jednoduchá príprava, ktorú zvládne úplne každý. Poďte si s nami túto nadýchanú dobrotu upiecť! Veríme, že vám táto fit verzia nadýchanej proteínovej vianočky vaše sviatky a chvíle s najbližšími ešte vylepší. Nenechajte si túto dobrotu len pre seba a podeľte sa o recept so svojím okolím. Spôsob prípravy V mise zmiešame hladkú múku s  celozrnnou múkou , proteínom , cukrom , kypriacim práškom , sódou bikarbónou a  citrónovou kôrou. Vajíčko vyšľaháme do peny a pridáme ho k múčnej zmesi. Ďalej pridáme roztopené (no nie horúce) maslo, ricottu a  mlieko. Cesto r

Užite si pohodové sviatky v kruhu najbližších s chutným jedlom, obľúbenými rozprávkami a so šálkou dobrého teplého čaju, čerstvého ovocia spolu škorice či klinčekov . Vyskúšajte tento nealkoholický ovocný punč a nech už robíte čokoľvek, zaručene vám vyčaruje úsmev na tvári. Poďte si spraviť vianočné trhy aj u vás doma! Veríme, že Vás recept na nealko vianočný punč z čerstvého ovocia zahreje a poteší, doprajte príjemné prežitie sviatkov aj svojmu okoliu a o recept sa s ním podeľte. Spôsob prípravy V hrnci uvaríme 8 čajových lyžičiek sypaného čaju v 1,5 l vody . Následne si k čaju očistíme a nakrájame jablká, hrušky, pomaranče a citróny. Pridáme do hrnca a celé to spolu varíme na miernom plameni cca 20 minút. Na záver punč dochutíme kokosovým cukrom, celou škoricou , badiánom, klinčekmi a pomaly varíme asi hodinu. Uvarený nápoj precedíme. Do hotového punču pridáme kávovú lyžičku rumovej arómy a podávame. Zobraziť recept horúci vianočný punč z čerstvého ovocia bez alkohol

V tomto recepte na morčacie mäso so zelenými fazuľkami nájdete skĺbené chute ázijskej kuchyne, ktoré spolu vytvárajú výživný, sýty a na chuť bohatý obed, na ktorom si pochutí snáď každý. Ak máte opäť dilemu a neviete čo si navariť, skúste siahnuť po tomto jednoduchom recepte. Recept na toto ázijské morčacie mäso so zelenými fazuľkami je pritom úplne jednoduchý na prípravu. Zvládne si ho navariť každý, a to len v 1 hrnci. V tom druhom si pripravíte svoju obľúbenú prílohu. Výsledkom bude na bielkoviny bohaté jedlo, ktoré v sebe ukrýva aj kvalitnú dávku vitamínov a minerálov . Na druhej strane má toto fitness jedlo pomerne nízky obsah tuku, čo sa odzrkadľuje aj na celkovej energetickej hodnote, a tým pádom sa nemusíme báť naložiť si z jedla aj viac ;) V prípade záujmu môžete v recepte použiť mleté hovädzie alebo aj kuracie mäso. Jedlo podávame ideálne s ryžou, prípadne s quinoou či kuskusom. Navarte si toto chutné jedlo s morčacím mäsom a zelenými fazuľkami na niekoľko dní dopredu a

Chutné hovädzie chilli so zeleninou , ktoré zachutí aj tým menším jedákom. Nájdete v ňom kopec zeleniny, bielkovín a chutí. Príprava je veľmi jednoduchá, poďte sa teda pozrieť na recept. Na tomto recepte je tiež skvelé to, že do neho môžete dať v podstate akúkoľvek zeleninu - či už takú, ktorú máte najradšej, alebo aká sa nájde práve v chladničke. Odporúčam vyskúšať aj moju kombináciu a určite v základe receptu nevynechať paradajky ani červenú papriku. Hovädzie chilli so zeleninou môžete podávať napríklad s hnedou ryžou, kuskusom alebo celozrnnými cestovinami . Ďalšou výhodou tohto receptu je to, že na porciu obsahuje iba 12 g sacharidov. Ak si chcete k hovädziemu chilli naservírovať aj prílohu a zároveň zachovať nízky obsah sacharidov v jedle, môžete si k nemu dať napríklad karfiolovú ryžu. Milovníci syra si môžu pokojne chilli posypať ešte strúhaným syrom. No a v prípade, že by ste si chceli toto chilli pripraviť v ešte diétnejšej verzii , namiesto hovädzieho mäsa môžete použiť na